نیکوتین یک ماده اعتیادآور است که در گیاه تنباکو یافت میشود و ماده اصلی موجود در سیگار میباشد. به همین دلیل نیز افراد پس از کشیدن چند نخ سیگار نوعی وابستگی روانی و جسمانی به آن پیدا کرده و باعث میشود افراد به طور مستمر سیگار مصرف کنند. کشیدن سیگار یکی از پرخطرترین فعالیتها میباشد؛ چرا که افراد سیگاری پس از گذشت چند سال، گرفتار بیماریها تنفسی و ریوی متعددی میشوند که در اغلب موارد نیز نمیتوان به طور کامل این بیماریها را درمان کرد. لازم به ذکر است که اثرات مخرب سیگار تنها به مشکلات و بیماریهای ریوی و تنفسی ختم نمیشود و کشیدن سیگار طی سالهای متمادی باعث آسیب جدی به مغز فرد میشود.
همانطور که قبلاً نیز گفته شد باوجود اینکه کشیدن سیگار یکی از خطرناکترین و ناسالمترین کارها میباشد، سالانه حدود ۵۰۰ هزار نفر در ایران جان خود را بر اثر کشیدن سیگار از دست میدهند.
سر فصل های مطلب
Toggleبا توجه به تمامی مشکلانی که کشیدن سیگار ایجاد میکند و سلامتی فرد را تهدید میکند، کنار گذاشتن آن و ترک آن در هر مرحلهای از زندگی بسیار مفید بوده و باعث جلوگیری از وقوع خطرات بعدی میشود. برخی از افراد به غلط عوارض ترک سیگار را بیشتر از کشیدن خود سیگار میدانند که کاملاً اشتباه است. ترک سیگار نیز مانند ترک هر عادت دیگری عوارض و پیامدهایی دارد که از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است؛ اما بدون شک، عوارض ترک سیگار بدتر از کشیدن سیگار و عوارض سیگار نخواهد بود.
ترک سیگار و عوارض آن یک وضعیت تهدیدکننده زندگی نیست ولی در وهله اول میتواند آسیبهای جسمی و روانی مختلفی برای فرد داشته باشد. فردی که قصد ترک سیگار را دارد، ممکن است در روزهای اول و به خصوص در روزهای ۳ الی ۵ ترک سیگار بدترین حالت ممکن را تجربه کند. در واقع این دوره زمانی است که نیکوتین از بدن فرد در حال خارج شدن است و باعث سردردهای شدید، بی خوابی و میل به مصرف دوباره نیکوتین و سیگار را در فرد ایجاد میکند. میتوان گفت در روزهای اول، اختلالات خواب از جمله اصلیترین و مهمترین مشکلاتی است که برای فرد اتفاق میافتد و به همین علت نیز فرد به مصرف دوباره سیگار گرایش پیدا میکند که در اغلب موارد به فرد توصیه میشود تا در طول روز خود را سرگرم فعالیتهایی بکند تا نسبت به کشیدن مجدد سیگار تمایلی نداشته باشد. از دیگر عوارض ترک سیگار که میتوان گفت از مهمترین عوارض در مدت زمان طولانی میباشد، افزایش وزن و چاقی در فرد میباشد. در واقع سیگار علاوه بر نیکوتین دارای دو ماده دیگر دوپامین و سروتونین است که باعث کاهش اشتهای فرد سیگاری میشود. وقتی که فرد سیگاری، سیگار را ترک میکند اشتهای او افزایش یافته و میل به خوردن مواد غذایی در او تشدید میشود؛ به همین سبب افزایش وزن و چاقی از دیگر عوارض مهم ترک سیگار میباشد.
مطلب مرتبط: چگونه سیگار را ترک کنیم؟
ترک سیگار علاوه بر مشکلات جسمی که برای فرد ایجاد میکند، باعث بهوجودآمدن مشکلات روحی و روانی در افراد نیز میشود. برای مثال، ترک سیگار باعث میشود تا افرادی که مشکل افسردگی داشتهاند، بیماریشان عود کند و یا مشکلات افراد دوقطبی، تشدید شود.
عوارض و خطرات ترک سیگار از روز دو یا سوم ترک سیگار شروع شده و افزایش مییابد و در پایان هفته دوم و خارج شدن نیکوتین مصرف شده از بدن شروع به کاهش میکند. در واقع اگر فردی که قصد ترک سیگار را دارد بتواند در روزهای سوم الی هفته دوم پس از ترک سیگار، به سمت مصرف مجدد سیگار نرود، به احتمال خیلی زیاد موفق به ترک سیگار میشود.
اگرچه بسیاری از علائم ترک سیگار گذرا و مقطعی میباشد، اما با استفاده از انجام برخی کارها میتوان اثرگذاری این علایم را کاهش داده و حذف کرد که در ادامه به آنها میپردازیم.
علاوه بر تمام موارد ذکر شده وبسایت دیسگار که یک سایت معتبر می باشد که به افرادی که قصد ترک سیگار را دارند، راهکارهایی مختلف زیادی را ارائه می دهد تا بتوانند به راحتی سیگار را ترک کرده و از عوارض بعد آن به راحتی عبور کنند. از جمله مهمترین این راهکارها دورماندن از افکار منفی، تعدیل خواب و استراحت کافی، رعایت بهداشت دهان و دندان، مصرف مایعات و آب کافی برای دفع سموم، دور ماندن از هرگونه اضطراب و استرس، انجام ورزشهای مورد علاقه، شرکت در دورههای خود مراقبتی و پزشکی و مصرف ویتامین B جهت تقویت اعصاب می باشد.
با توجه به تمام مواردی که ذکر شد میتوان دریافت که ترک سیگار نیز مانند ترک سایر عادتهای بد زندگی، پیامدها و اثرات منفیای دارد که باعث میشود تا برخی از افراد فکر کنند ترک سیگار بدتر از کشیدن سیگار میباشد؛ درحالیکه این طرز تفکر غلط و نادرست میباشد. بدترین و شایعترین عوارض ترک سیگار از روز ۲ یا ۳ ترک سیگار شروع شده و افزایش مییابد و تا اواخر هفته دوم ادامه داشته و کاهش مییابد. با این حساب اگر فردی بتواند در طی این بازه زمانی هوس خود را نسبت به کشیدن سیگار کنترل کرده و به سمت کشیدن سیگار نرود، میتواند سیگار را برای همیشه ترک کند.