کرونا ویروس یک شاخه از ویروس هایی است که برای اولین بار در چین ظهور پیدا کرد. این ویروس در افراد مختلف علائم متفاوتی از خود نشان می دهد. اغلب افراد سعی می کنند با توجه به جستجو در اینترنت علائم خود را جستجو کرده و از ابتلای خود به کرونا خبر پیدا کنند. اگر تازگی ها حس می کنید دچار بی خوابی شده اید شاید دچار کرونا باشید. بی خوابی از علائم کرونا بوده و باید حتما آن را بررسی کنید.
سر فصل های مطلب
Toggleعلائم زیادی برای کرونا در نظر گرفته شده است. علائمی مانند تب بالا، سرفه های شدید و حتی درگیری شدید ریه و از دست دادن آن. اما علائم جزئی دیگری نیز وجود دارند که در مراحل اولیه بیماری پدیدار می شوند. از جمله این موارد می توان به بی خوابی اشاره کرد.
اما آیا این درست است که هر گونه بیخوابی را به بیماری کرونا ربط دهیم؟ از کجا می توان متوجه شد که این بخوابی از علائم کرونا هست یا نیست؟ اگر مدتی است که دچار بی خوابی شده اید بهتر است که کار های زیر را انجام دهید و دوباره بررسی کنید که آیا شما هنوز بی خواب هستید یا نه.
این روز ها کمتر کسی را میتوان یافت که اخبار مربوط به کویید ۱۹ را دنبال نکند. اضطراب و وحشتی که دنبال کردن اخبار به شما وارد می کند خود سبب افزایش بی خوابی می شود.
شما ناخواسته بدن خود را وارد یک چرخه معیوب می کنید. از بی خوابی به اضطراب و از اضطراب به بی خوابی. با این کار تا حد زیادی سیستم ایمنی بدن خود را نیز تضعیف می کنید. سعی کنید چند روز اخبار را دنبال نکنید و به آن حتی فکر هم نکنید یا اگر این موضوع تاثیر منفی بر روی زندگی شما داشته حتما به یک دکتر بیخوابی بروید و سریع تر مشکل خود را درمان کنید، چرا که کیفیت خواب در سلامتی شما بسیار حائز اهمیت است.
اگرچه این ویروس خیلی از کسب و کار ها را نابود کرد و سبب آسیب به کارمندان زیادی شد، اما قرار نیست اگر در خانه هستید وقت خود را تنها با خواب پر کنید.
شاید وحشت این که ممکن است بی خوابی از علائم کرونا باشد به جانتان افتاده باشد. اما قرار نیست خود را ببازید. یک روال منظم برای خود درست کنید. سعی کنید صبح ها از خواب بیدار شوید و به کار های معمولی و روتین خود رسیدگی کنید. اگر در طول روز فعالیت داشته باشید و مدام وقت خود را با خوابیدن پر نکنید، حتما خواب شبانه با کیفیت تری خواهید داشت.
یک ساعت قبل از خواب زمان طلایی برای بهبود عملکرد خواب شما است. ۱ الی ۲ ساعت قبل از خواب تلاش کنید فضای آرامی برای خود ایجاد کنید. کتاب بخوانید و یا مطالب طنز را دنبال کنید. اما توصیه می کنم اکیدا هیچ خبری را دنبال نکنید.
گوشی، تبلت یا لپ تاپ همگی نور آبی دارند که حتی اگر خیلی خسته باشید باز هم شما را بیدار نگه می دارند. همین سبب می شود اگر قبل از خواب مدام گوشی خود را چک می کنید، دچار بی خوابی شده و صبح نیز با حس خستگی از خواب بیدار شوید.
تلویزیون تا حدودی بهتر است. اندازه کافی از شما دور بوده و نور آن جزو نور های آبی نیست. با این حال بهتر است کتاب خواندن و یا آهنگ ملایم گوش دادن را بیشتر امتحان کنید.
محیطی که از آن برای خواب استفاده می کنید باید خلوت باشد. وجود اشیا زیاد در دور و برتان شما را بیش از همیشه بی خواب می کند. سعی کنید دمای محیط را تا ۲۰ درجه خنک نگهدارید. این دما برای خواب یک انسان بالغ بسیار عالی است.
توجه کنید اگر قبل از خواب دوش آب داغ بگیرید یا دمای اتاق بالا باشد خوابتان بهم می خورد. اگر اتاق سرد باشد نیز احتمال این که کابوس ببینید بالا می رود.
شاید بی خوابی از علائم کرونا در شما نباشد و تنها یک شام سنگین میل کرده اید. بیشتر متخصصان تغذیه توصیه می کنند شب ها غذاهایی سبک و زود هضم میل کرده و از مصرف کافئین به خصوص در آخرین ساعات شب خود داری کنید. قطعا با یک معده پر نمی توان انتظار خوابی راحت را داشت.
یکی از بهترین کار هایی که در ایام کرونا و بودن در خانه می توانید انجام دهید ورزش کردن است. با ورزش کردن بدن خود را خسته می کنید و در عین حال سرحال نیز می شوید. بعد از ورزش یک دوش آب ولرم بگیرید و با یک چای تازه دم از خود پذیرایی کنید. در این صورت خواهید دید که چند ساعت بعد خواب با کیفیتی را تجربه خواهید کرد.
در قسمت بالا برای شما توضیح دادیم که علائمی مانند اضطراب، غذا های سنگین و… می توانند تاثیر زیادی در بی خوابی شما داشته باشند. برای این که بفهمید بی خوابی شما ناشی از کرونا است یا نه موارد بالا را رعایت کنید.
همچنین باید با خود صادق باشید که آیا بی خوابی شما سابقه دار است یا نه تازگی ها دچار این مشکل شده اید. اگر این مشکل تنها چند روزی است برای شما پیش آمده است بهتر است راه هایی که در بالا به آن ها اشاره کریدم را رعایت کنید.
اگر با رعایت این موراد احساس بهترین به شما دست نداد پس با خود مرور کنید که آیا قبلا هم دچار بی خوابی های دوره ای شده اید یا نه. اگر در کنار بی خوابی علائم دیگری مانند رنگ پریدگی، ضعف، خیس شدن بدن، خشکی گلو، از دست دادن جزئی حس بویایی و چشایی و دیگر موارد را تجربه کرده اید حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و یک تست کرونا انجام دهید.
بهتر است تا بعد از دریافت نتیجه به خود تلقین نکنید که بیمار هستید. علاوه بر این در این بازه زمانی در خانه مانده و اگر افراد دیگری با شما زندگی می کنند همه از ماسک استفاده کنید. بعد از دریافت نتیجه و در صورت وجود بیماری کرونا دستور العمل های پزشک را تا پایان بیماری مو به مو اجرا کنید.