ورزشکاران برای افزایش حجم عضلات و تامین انرژی بدن جهت تمرینهای سخت از مکملهای بدنسازی استفاده میکنند. پر استفادهترین مکمل بدنسازی، کراتین است که با تامین پروتئین مورد نیاز بدن به عضله سازی کمک کرده و باعث حجم سازی بیشتر میگردد. برخی از افراد نگران این هستند که کراتین آنها را چاق کند. شاید شما هم شنیدهاید که برخی از ورزشکاران شکایت میکنند پس از استفاده از مکمل دچار افزایش وزن شدهاند اما آیا واقعا مکمل های بدنسازی باعث چاقی میشود؟
درست است که کراتین میتواند باعث افزایش وزن شود اما تنها دلیل افزایش وزن ممکن است این مکمل نباشد، همیشه به خاطر داشته باشید که در کنار این مکمل باید ورزش و تغذیه مناسب هم داشته باشید. به طور کلی دلایل افزایش وزن توسط مکملها عبارت است از:
سر فصل های مطلب
Toggleوزن آب نوعی افزایش وزن است که میتواند با کراتین رخ دهد. مکمل کراتین دارای خاصیت احتباس مایعات بوده و میتواند باعث افزایش وزن آب شود زیرا این مکمل آب را در درون بدن شما محبوس میکند. در نتیجه آن شاهد پف کردن ناحیه اطراف بازو یا پاهای خود خواهید بود. عضلات شما حتی ممکن است بزرگتر به نظر برسد، حتی اگر تازه تمرین خود را شروع کرده باشید. در هفته اول مصرف کراتین برخی از افراد حدود ۲ تا ۴٫۵ پوند افزایش وزن آب پیدا میکنند.
مکملهای بدنسازی و کراتین میتوانند یک عامل موثر در افزایش قدرت بدنی وزشکاران باشد. با مصرف این مکملها افزایش قدرت و حجم عضلات خود را مشاهده خواهید کرد که این افزایش حجم عضلات، سبب افزایش وزن بدن هم خواهد شد.
در کنار دو مورد قبل، ممکن است با مصرف مکمل بدنسازی کراتین نگران افزایش وزن غیر عضلانی خود (یعنی چربی) باشید اما نگران نباشید. کراتین باعث افزایش چربی یا افزایش وزن غیر عضلانی نخواهد شد. یک قاشق غذاخوری کراتین در روز حدود ۵ گرم کالری دارد که نشان میدهد مصرف آن هیچ کالری اضافهای به بدنتان نمیافزاید. اگر ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هیچ افزایش وزن غیر عضلانی را تجربه نخواهید کرد.
افزایش وزن آب با کراتین نوعی از افزایش وزن موقت است که با مرور زمان از بین میرود اما به طور کلی نکات زیر میتواند به شما کمک کند کنترل بهتری بر روی وزن خود داشته باشید:
بسیاری از ورزشکاران برای افزایش قدرت بدن، افزایش استقامت، تقویت عملکرد ورزشی خود و ایجاد توده عضلانی از مکملهای بدنسازی کراتین استفاده میکنند. علاوه بر آن مکملی مانند کراتین میتواند تاثیر مثبتی بر روی بیماری پارکینسون، صرع و آلزایمر داشته باشد. البته برای رسیدن به این نتایج، آزمایشات بر روی حیوانات انجام گرفته است و نمیتوان صد در صد اطمینان داشت که مصرف مکمل بدنسازی سبب بهبود بیماری صرع یا آلزایمر خواهد شد.
در سال ۲۰۱۲ یک آزمایش بر روی ۵۲ خانم انجام گرفت که نتیجه نهایی آن نشان داد کراتین باعث بهبود علائم افسردگی شده است. این بانوان در طی یک دوره ۸ هفته ای ۵ گرم کراتین در روز مصرف کرده و بعد از گذشت هشت هفته بهبود قابل توجهی در روحیه آنان قابل مشاهده بود.
به طور کلی مصرف مکمل بدنسازی کراتین بی خطر بوده و عوارضی ایجاد نمیکند اما ممکن است علائمی مانند مشکلات کبد و کلیه را در افرادی که کلیه یا قلب مریضی دارند، نشان دهد. از عوارض دیگر مکمل بدنسازی میتوان به حالت تهوع، اسهال، گرفتگی عضلات بدن، سرگیجه و … اشاره کرد. چنانچه این عوارض در بدن شما شدت زیادی داشت، حتما با یک پزشک مشورت کنید.
همانطور که اشاره شد مکمل بدنسازی قادر است انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث بهبود عملکرد ورزشی بدن گردد؛ در کنار مزایای بیشمار مکمل بدنسازی ممکن است شاهد چاقی موقتی برای افزایش وزن آب بدن خود باشید. احتباس مایعات به طور موقت ایجاد شده و با گذشت زمان به وزن عادی خود خواهید برگشت. از آنجایی که مکمل بدنسازی بر روی حجم سازی عضلات تاثیر مستقیمی دارد، احتمال دارد دلیل افزایش وزن شما همین موضوع باشد.
در پایان ذکر این نکته مهم است که اگر قصد خرید مکمل بدنسازی به صورت اینترنتی دارید، حتما از داروخانه آنلاین معتبر اقدام به خرید نمایید تا از صحت محصول و اصالت آن اطمینان خاطر داشته باشید.