درد زانو را میتوان یکی از شایع ترین مشکلاتی دانست که حرکت و عملکرد افراد را محدود مینماید. این درد میتواند بسته به شدت درد به صورت لحظه ای یا ادامه دار باشد. درد زانو در میان افراد مختلف، متفاوت خواهد بود. برخی این درد را در مفصل و برخی دیگر این درد را در رباط و غضروف حس خواهند کرد. درمان های خانگی میتواند به کاهش درد زانو کمک نمایند. این موارد میتواند شامل ترکیبی از مکمل ها، تغییرات رژیم غذایی، تمرین و حمام نمک باشد که به صورت طبیعی به کاهش تورم و التهاب منجر خواهد شد. اگر برای شما هم این سوال پیش آمده که آیا آب آوردن زانو خطرناک است؟ خواندن این مقاله به شما پیشنهاد میشود.
• عدم توازن بین عضلات حمایتی ران
• عضلات چهارسر یا همسترینگ سفت
• مشکل تراز پاها در حد فاصل لگن و قوزک (برای مثال شکل پرانتزی یا ضربدری پاها)
• استفاده از تمرینات یا تجهیزات ورزشی نامناسب
• تغییر در کفش یا سطح تمرین
• انجام بیش از حد ورزشها یا تغییر در نوع تمرینات
نشانه های زانو درد
موقعیت و شدت درد زانو بسته به نوع مسئله میتواند متفاوت باشد. نشانهها و علائم همراه با زانو درد میتواند عبارت باشد از:
• تورم و سفتی
• قرمزی و تب در محل درد
• صداهای خردشدن یا شکستن قلنج
• ضعف یا ناپایداری
• عدم توانایی در صاف کردن کامل زانو
روش های خانگی درمان زانو درد
اگر به صورت روزانه تمرینات ورزشی را انجام دهید، به تقویت ماهیچهها و حفظ تحرک زانو بسیار کمک میکند. انجام تمرینات ورزشی میتواند در درمان آرتروز زانو و دیگر دلایلی که منجر به درد زانو میشود، موثر باشد.
برخی از افراد تصور میکنند که با استراحت دادن به پا و محدود کردن فعالیتها مشکلشان برطرف میشود. با وجود این که عدم فعالیت منجر به کاهش درد میشود، اما مفصل را سفت میکند و منجر به کُند شدن روند بهبودی بیمار خواهد شد.
اگر شما مبتلا به آرتروز زانو هستید، بهتر است با فردی که تخصص کافی در این زمینه دارد و میداند چه حرکاتی برای شما مفید است، مشورت داشته باشید تا به رفع مشکل شما کمک کند. حرکاتی همچون موارد زیر برای شما مفید و موثر خواهند بود:
• دوچرخه سواری
• پیاده روی
• شنا یا ورزش در آب
• یوگا و تای چی
برای اطلاعات بیشتر درمورد حرکات ورزشی مناسب زانو، مقاله ۷ ورزش برای زانو درد از سایت دکترمهندس را مطالعه کنید.
اضافه وزن بالا و چاقی فشار زیادی به زانو وارد میکند. طبق تحقیقاتی که در این مورد انجام دادهاند به این نتیجه دست یافتند که هر ۵ کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل ۷ تا ۲۲ کیلوگرم به زانو وارد میکند.
بر اساس این مطلب افرادی که دچار اضافه وزن هستند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز زانو قرار دارند. اگر مدت زمان طولانی است که دچار درد در این ناحیه شدهاید، کاهش وزن میتواند به کاهش علائم شما بسیار کمک کند. با تغییر رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی میتوانید به وزن ایدهآل خود دست پیدا کنید.
استفاده از کمپرس آب گرم در هنگام استراحت بسیار تسکیندهنده است. همچنین استفاده از کمپرس آب سرد در کاهش التهاب موثر واقع میشود. چند نکته در خصوص گرما و سرما درمانی وجود دارد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
• یکی درمیان از کمپرس سرد و کمپرس گرم استفاده کنید.
• جهت استفاده از کمپرس گرم پس از ۲۰ دقیقه نیاز به گرم کردن مجدد خواهید داشت.
• ۲ روز اول پس از آسیبدیدگی روزانه چهار تا هشت بار به مدت ۲۰ دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید.
• هرگز یخ را به صورت مستقیم روی پوست خود قرار ندهید.
• دوش آب گرم یا حمام کردن هنگام صبح ممکن است منجر به سفت شدن عضلات شود.
استفاده از زانوبند در کوتاه مدت باعث کاهش درد میشود. استفاده از زانوبند در دراز مدت عملکرد عضله را کم میکند و باعث تضعیف آن میشود که پیشرفت آرتروز را به دنبال دارد. زانوبند باید چند روز یا حداکثر ۱ هفته استفاده شود، مگر در مواقع خاصی که پزشک توصیه کند.
برای مشاهده و انتخاب بهترین زانو بند طبی، مقاله راهنمای خرید زانوبند طبی در سایت دکترمهندس را مطالعه کنید.
به طور کلی ماساژ و حتی ماساژی که خود فرد آن را انجام میدهد به درمان زانو درد کمک میکند.
انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) موارد زیر را توصیه میکند.
این حرکت ها را باید در حالت نشسته (روی صندلی) انجام دهید تا زانوهایتان به سمت جلو و پاهای شما روی زمین صاف باشد.
۱٫ دست های خود را مشت کنید و۱۰ مرتبه با هر دو دست به قسمت فوقانی، پایین و وسط ران خود ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
۲٫ بنشینید و کف پاهای خود را صاف به زمین بچسبانید. کف دستتان را بالای ران خود قرار دهید، تا زانو آن را بلغزانید و سپس رها کنید. پنج بار این کار را تکرار کنید. همین حرکت را برای قسمت های بیرونی و داخلی ران نیز انجام دهید.
۳٫ چهار انگشت خود را به داخل زانو فشار دهید و پنج بار به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را برای تمام اطراف زانویتان تکرار کنید.
۴٫ کف دست خود را روی قسمت بالای ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران و روی زانوی خود بلغزانید و از قسمت بیرونی ران به بالا بازگردید.
در واقع ماساژ عضلات ران اثرات مفیدی بر زانو شما خواهد داشت.
طبق مطالعاتی که انجام شده بود، مشخص شد که استفاده از یک ترکیب گیاهی میتواند در تسکین درد زانو موثر باشد:
• دارچین
• زنجبیل
• مصطکی (کندر رومی)
• روغن کنجد
استفاده از این ترکیب به همان اندازهای که پمادهایی حاوی سالیسیلات موثر است، این ترکیب نیز اثربخش خواهد بود.
کارهایی که هنگام زانو درد باید از آن پرهیز کنید:
• مفصلهای خود را خم نکنید
تمرینات شدید ممکن است موجب شود زانوهای دردناک بیشتر آسیب ببیند. از انجام دادن ورزشهای آسیب رسانی مانند دویدن، پریدن و کیک بوکسینگ دوری کنید.
• از وزن خود غافل نشوید
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن، فشار وارد شده بر زانوهایتان را کاهش میدهد. حتی لازم نیست به وزن «ایده آل» خود برسید. تغییرات کوچک هم تفاوت ایجاد میکند.
• خیلی استراحت نکنید
استراحت بیش از حد عضلات شما را تضعیف میکند و ممکن است درد مفاصل را شدت دهد.