برای افزایش باروری چه بخوریم سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود درگیر کرده است زیرا، امروزه ناباروری به یکی از معضلات بین زوجین تبدیل شده است و آنها به دنبال روش های درمانی برای حل این مشکل هستند. برخی از علل ناباروری به دلیل تغذیه نادرست افراد است و آن ها می توانند با داشتن یک تغذیه سالم و رژیم غذایی مغذی، شانس باروری خود را افزایش دهند.
تنها ابتلا به مشکل ناباروری نیست که نیازمند یک روش تغذیه سالم است بلکه حتی اگر شما نابارور نباشید باید برای افزایش باروری، موضوع تغذیه خود را جدی بگیرید تا بتوانید نوزاد سالمی به دنیا بیاورید. برخی از مواد معدنی و ویتامین ها تاثیر مستقیمی بر کیفیت تخمک و اسپرم می گذارند که در ادامه آن ها را بررسی می کنیم.
سر فصل های مطلب
Toggleبا بالا رفتن سن افراد، قدرت باروری در آن ها کاهش پیدا می کند؛ آنتی اکسیدان ها می توانند سیر نزولی قدرت باروری را به تاخیر بیندازند.
ویتامین B تاثیر مستقیم بر افزایش باروری دارد؛ منابع مهم دریافت این ویتامین در مواد غذایی زیر نهفته است:
یکی از مواردی که سبب ناباروری می شود مشکلات کم خونی و عدم تخمک گذاری است. مواد غذایی دارای آهن می توانند در این زمینه بسیار کمک کننده باشند. منابع مهم دریافت آهن در مواد غذایی موجود می باشد.
اگر می خواهید قدرت باروری خود را با خوردن مواد غذایی مغذی افزایش دهید، امگا ۳ را فراموش نکنید. منابع مهم امگا ۳ تخم مرغ، ماهی سالمون، بذر کتان و آفتابگردان هستند. امگا ۳ سبب می شود که جریان خون در ارگان هایی که باعث شکل گیری جنین می شود تسریع یابد؛ همچنین این ماده می تواند هورمون ها را تنظیم کند.
اگر دارای مشکل ناباروری هستید در کنار رعایت رژیم غذایی برای افزایش شانس باروری باید علل ناباروری خود را نیز بیابید. یکی از مواردی که به شما کمک می کند متوجه مشکلات ناباروری خود شوید، درخواست تجویز عکس رنگی رحم با بیهوشی است. با استفاده از این عکس می توانید مشکلاتی که در آناتومی رحم شما وجود دارد و باعث ایجاد ناباروری شده است را تشخیص دهید.
اگر یک خانم بخواهد قدرت باروری خود را افزایش دهد باید روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند که این مقدار معادل نوشیدن ۸ لیوان شیر کم چرب است. علاوه بر محصولات لبنی شما می تواند کلسیم را در ماهی ساردین و سالمون و سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند و کنجد پیدا کنید.
برای بالا بردن قدرت باروری مقدار منگنز موجود در بدن را افزایش دهید. باید روزانه در حد ۲ میلی گرم از این ماده را از مواد غذایی نظیر کشمش، مویز، آجیل، حبوبات، کلم بروکلی، اسفناج و هویج دریافت کنید.
زینک یک ماده فوقالعاده برای افزایش کیفیت اسپرم و تخمک است و یک فرد باید برای افزایش قدرت باروری روزانه حداقل ۱۵ میلی گرم از آن را دریافت کند. مواد غذایی که حاوی منگنز می باشند عبارت هستند از:
مایع منی حاوی مقداری روی است؛ همچنین این ماده در بهبود روند تخمک گذاری و تولید تستسترون در مردان تاثیر بسزایی دارد و می تواند باروری هر دو نفر را تحت تاثیر قرار دارد.
فولیک اسید، ماده ای است که روزانه به ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم از آن نیاز دارید. این ماده باعث افزایش انرژی بدن می شود و جزو ویتامین های گروه دی دسته بندی می شود. همچنین استفاده از اسید فولیک باعث می شود که نقص ها و ناهنجاری هایی مانند به شکاف لب، مشکلات دستگاه ادراری و سلول های عصبی در جنین به وجود نیاید.
اگر برای تشخیص مشکل ناباروری خود از عکس رنگی رحم استفاده کردید حتما به مراقبت های بعد از انجام عکس رنگی رحم توجه کنید. در صورت بروز لکه بینی طولانی، تب و غش و استفراغ و یا ترشح بوی بد واژن پزشک خود را در جریان بگذارید.
اگر می خواهید فشارخون و کلسترول خود را تنظیم کنید و شانس باروری خود را افزایش داده و یا حتی بتوانید بارداری چند قلو داشته باشید میوه جات و سبزیجات را فراموش نکنید.
این دو ویتامین باعث افزایش کیفیت اسپرم می شوند و به آن کمک می کنند که حرکت طولانی تری داشته باشد. ویتامین ای دارای آنتی اکسیدانی است که می تواند سلامت دی ان آ، اسپرم و تخمک را حفظ کند.
برای بهبود دادن سلامت اسپرم و تخمک استفاده از کوانزیم کیو ۱۰ بسیار حائز اهمیت است. این ماده باعث می شود که تحرک اسپرم در مایع منی افزایش پیدا کند و همچنین از DNA افراد محافظت می کند. برای دریافت این ماده مغذی می توانید از فرآورده های فرعی گوشت و غذاهای دریایی استفاده کنید.
چربی ها برای تولید پروژسترون در بدن مفید هستند. چربی های مفید برای بدن را می توانید در مواد غذایی مانند موارد زیر به دست آورید.
به این موضوع دقت کنید که شما نباید روغن های نباتی و روغن هیدروژنه را که در دمای بالای داغ شده است مصرف کنید.
مطالعات نشان داده است که بسیاری از زنان نازا در بدن خود میزان نرمالی از ویتامین دی را ندارند. ویتامین دی می تواند هورمون های شما را تنظیم کند و بر تخمک گذاری تاثیر مثبت بگذارد. مواد غذایی که حاوی ویتامین دی هستند عبارتند از:
استفاده از مواد غذایی که دارای ویتامین سی هستند نیز سبب می شود که کیفیت تخمک و اسپرم افزایش پیدا کند و در نتیجه قدرت باروری افزایش یابد. همچنین استفاده از مواد غذایی که دارای ویتامین سی هستند باعث می شود که خطر سقط جنین کاهش پیدا کند و جنین دارای مشکل کروموزومی نباشد.