اگر از چاقی زنج می برید و دوست دارید لاغر شوید میوه های لاغر کننده را جایگزین غذاهای چرب و چاق کننده کنید. این میوه ها علاوه بر کمک به کاهش وزن شما ویتامین مورد نیاز بدنتان را نیز فراهم می کنند و بهتر از هر نوع قرص لاغری هستند. مصرف میوه یکی از بهترین و سالم ترین راههای کاهش وزن است.
میوه ها باعث بهبود گردش خون می شوند و با قوی تر کردن سیستم ایمنی بدن سلامت عمومی را افزایش می دهند. همچنین باعث جوان شدن پوست و شادابی آن می شوند. اگر یک رژیم لاغری خاص را دنبال میکنید حتما به دنبال میوه هایی هستید که باعث لاغری شما شوند. در ادامه این میوه ها را به شما معرفی می کنیم.
سر فصل های مطلب
Toggleیکی از بهترین میوه های چربی سوز انار است که از ایجاد لیپیدها در عروق بدن جلوگیری و اشتها را کم میکند. و در بیماری های قلبی بسیار مفید است. همچنین انار برای مقابله با التهاب ،کلسترول ،فشار خون بالا ،استرس و هیپرگلیسیمی مناسب است. این میوه باعث افزایش نشاط و شادابی در شما می شود.
میوه های آب دار از جمله هندوانه و طالبی به خاطر داشتن آب زیاد بخش بزرگی از رژیم لاغری را به خود اختصاص داده اند و به علت دارا بودن اسید آمینه ، آنتی اکسیدان، لیکوپن ، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6 و ویتامین A علاوه بر کاهش وزن سلامت قلب شما را بهبود می بخشند و جوانی و شادابی بدن را حفظ می کنند.
از جمله میوه های لاغر کننده میتوان به توت ها اشاره کرد. از انواع توت ها میتوان به صورت تازه یا یخ زده استفاده کرد. توت ها دارای کربوهیدرات و کم کالری هستند و با کاهش اشتها وزن شما را کم می کنند. همچنین باعث بهبود جریان خون میشوند و مشکلات قلبی را رفع می نمایند. توت فرنگی یکی از انواع توت است که چربی سوزی قوی دارد.
سیب یکی از بهترین میوه ها برای لاغری است که فیبر بالا و کالری پایینی دارد. این میوه فوق العاده سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. مصرف روزانه یک سیب کمک بزرگی به لاغری شما میکند و همچنین خطر دیابت ، بیماری های قلبی ، سرطان و فشار خون بالا را کم می کند.
یکی دیگر از میوه های لاغر کننده گلابی است که بالاترین میزان فیبر را درمیان میوه ها دارا است . گلابی میوه آب داری است که دشمن دیابت نوع ۲ بوده و رفع کننده یبوست است. همچنین به بهبود بیماری های قلبی و هضم غذا کمک می کند و باعث سم زدایی بدن می شود.
موز دارای کالری زیادی نسبت به سایر میوه هاست اما بر خلاف تصور جزء میوه های لاغز کننده محسوب میشود و چربی سوز است. موز دارای مواد مغذی بسیاری از جمله فیبر، منیزیم، منگنز، پتاسیم ، آنتی اکسیدان و انواع ویتامین B6 ویتامین C و ویتامین A است.
هلو یکی از منابع عالی از آنتیاکسیدان ها است و باعث دفع سموم بدن می شود و فرم بدنتان را زیباتر میکند. هلو منبع غنی از ویتامین C می باشد. هلو یکی از ایده آل ترین میوه های لاغر کننده برای یک رژیم غذایی کم کالری است که حاوی مقادیر فراوانی فیبر و پتاسیم دارد. مواد قندی و نشاسته ای این میوه به سادگی هضم می شود.
یکی از بهترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری آناناس است .این میوه حاوی مس، نیاسین ، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، تیامین، منیزیم، آهن و فولات است. این میوه علاوه بر کاهش وزن مشکلاتی از قبیل دیابت، آسم ، بیماریهای قلبی را کاهش می دهد. همچنین این میوه سبب بهبود اخلاق،مو و پوست، تنظیم فشار خون ، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص می شود. آناناس همچنین می تواند باروری و هضم غذا را بهبود بخشد.
پرتقال مانند دیگر مرکبات دارای فیبر بالا، و کالری کم است که در کنترل و کاهش اشتها نقش بسیار مهمی دارد. همچنین این میوه در کاهش خطر ابتلا به بیماری کبدی، سرطان، دیابت، فشار خون بالا، بیماریهای پوستی و بیماری های قلبی مفید است. پرتقال منبع مهمی از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، مس، کلسیم، پتاسیم، ویتامین ها ودیگر مواد مورد نیاز بدن است.
یکی دیگر از میوه های لاغر کننده لیموست که به میوه همه کاره معروف است. این میوه ترش شامل مقدار زیادی ویتامین C و مقدار کمتری منیزیم، کلسیم ، پانتوتنیک اسید، فولات ،تیامین و مس است. لیمو جذب آهن را افزایش می دهد و باعث از بین رفتن سنگ کلیه می شود و سلامت قلب و استخوان ها را بهبود می بخشد.
یکی دیگر از میوه های لاغر کننده کیوی است. کیوی به دلیل دلشتن فیبر زیاد برای لاغری مفید است ، دانه های سیاه درون این میوه ترکیبی از فیبر های غیر حل شونده هستند که باعث هضم بهتر غذا می شوند. همچنین کیوی دارای فیبر حل شونده است که حس سیری به شما می دهد، و با با این روش وزن شما را کاهش می دهد.
این میوهی ترش و شیرین طرفداران زیادی در سرتاسر دنیا دارد و یکی از میوههای فوقالعاده برای فصل سرما محسوب میشود. این میوه برای ما ایرانیها نسبتاً ناشناخته بوده و بومیایران نیست اما به صورت کاشته شده، به خصوص در گیلان و مازندران به عمل میآید و ایران جزو معدو کشورهای تولید کننده آن به شمار میرود.
کیوی به علت خواص بالا و میزان کم قند در آن بهترین میوه زمستانی توصیه شده برای افراد دارای اضافه وزن و دیابتیها به شمار میآید.
از آنجا که بیشترین حجم کیوی را آب تشکیل می دهد و کالری آن نیز بسیار پایین است (هر یک کیلو کیوی، حاوی ۶۳ کیلوکالری است)، با مصرف آن، به سرعت احساس سیری خواهید کرد و در نتیجه این میوه برای کاهش وزن بسیار مفید است.
علاوه بر این سدیم موجود در کیوی بسیار کم است، به همین دلیل این میوه گزینه مناسبی برای جایگیری در رژیم های لاغری به شمار می رود.
از انواع میوه های شیرین و لاغر کننده میتوان به نارگیل اشاره کرد که خاصیت سیر کننده ای دارد. چربی موجود در این میوه با چربی های اشباع شده دیگر کاملا متفاوت است و بر خلاف تصور باعث چاقی نمی شود. آب نارگیل تازه را بنوشید و لذت ببرید.
یکی از خواص نارگیل کمک به کاهش وزن و از بین رفتن چربی شکم و پهلو است. با اینحال مصرف هیچ ماده غذایی به تنهایی نمیتواند سبب کاهش وزن به میزان زیادی شود. همچنین در صورت مصرف بیش از حد ممکن است مضرات نارگیل برای بدن بیشتر از خواص نارگیل برای بدن شود.
اگر در تلاش هستید تا میزان کربوهیدارت مصرفی خود را به منظور کاهش وزن کم کنید، نارگیل از میزان کم این ریزمغذی سود می برد. به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری از تکه های نارگیل شیرین نشده تنها ۳٫۵ گرم کربوهیدارت دارد. از آنجایی که قند موجود در نارگیل خوشمزه است، به راحتی جذب می شود و فرآوری نشده است، می توانید به راحتی از این ماده غذایی در غذاها و اسموتی های خود استفاده کنید.