برای درک دقیق کمبود اعتماد به نفس، لازم است که در اولین قدم درک کنیم که ریشه و علت اصلی این کمبود چیست. کمبود اعتماد به نفس در اکثر مواقع، به خاطر محیط و جامعه ای که ما در آن زندگی می کنیم به وجود می آید. اعتماد به نفس، نقش بسیار گسترده ای در زندگی افراد دارد؛ از زندگی شخصی و عاطفی گرفته، تا آینده شغلی و جایگاه اجتماعی افراد. فاکتورهای زیادی در شکل گیری اعتماد به نفس یک شخص تاثیر گذار است، برای بعضی از آنها تجربیات خانوادگی و کودکی شان موثر است و برای برخی تجربیاتی که از جامعه و افراد غریبه دارند باعث کاهش یا افزایش اعتماد به نفس می شود. اعتماد به نفس در صورتی که کمتر از میزان لازم باشد، بر کیفیت زندگی او تاثیر گذار است.
سر فصل های مطلب
Toggleجواب دادن به این سوال، کار ساده ای نیست و نیاز به بررسی های دقیق می باشد؛ اما می توانیم دلایل کلی که موجب کمبود اعتماد به نفس شده اند را ذکر کنیم:
همانطور که گفته شد، کمبود اعتماد به نفس نه تنها بر زندگی شخصی یک فرد تاثیر می گذارد، بلکه بر آینده شغلی و عاطفی او نیز موثر است. برخی از مشهود ترین اثرات کمبود اعتماد به نفس، شامل موارد زیر می شود:
اعتماد به نفس و عزت نفس، به میزان زیادی بر روی خلق و خو و رفتارهای یک شخص تاثیر گذارند. با توجه به این نکته، کاملا طبیعی است که هنگام کم شدن اعتماد به نفس، احساسات منفی دیگری نیز در فکر شما به وجود بیاید؛ احساساتی مانند شرمندگی، تنهایی، اضطراب، ترس، خشم و حتی افسردگی. هر انسانی ممکن است در مقطعی از زندگی خود با این احساسات درگیر شود اما زمانی که کمبود اعتماد به نفس نیز درگیر با چنین احساساتی شود، اثرات مخربی برای فرد می گذارد. فردی که کمبود اعتماد به نفس دارد، همواره در ذهن خود با یک یا چندین حس منفی در حال جدال است.
پیشنهاد می کنیم مطالعه نمایید: روش های درمان افسردگی / نحوه مدیریت افکار منفی
کمبود اعتماد به نفس، می تواند بر نوع نگاه افراد به خودشان تاثیر بگذارد؛ حتی در برخی از موارد ممکن است منجر شود که شخص از خودش، متنفر شود. بسیاری از مردم وجود دارند که توانایی بخشیدن خودشان را ندارند. این افراد خودشان را برای انجام تمام اشتباهاتشان به شدت سرزنش می کنند. افرادی که از خودشان متنفر هستند، رفتارشان با دیگران نیز تغییر می کند و این تغییر هم برای همسر آنها و هم برای همکاران او درست است.
افرادی که از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند، نظرات دیگران را به نظرات خودشان برتری می دهند. در صورتی که فردی کمبود اعتماد به نفس داشته باشد، ممکن است احساس کند که هیچکس برای او اهمیت قائل نمی شود و برایش مهم نیست که او چه احساساتی دارد و هیچکس هیچ تلاشی هم نمی کند تا حال او را بهتر کند. به همین علت افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند به تدریج نظرات دیگران را مهم تر از نظرات خودشان می بینند و در نهایت به این نتیجه می رسند که خودشان توانایی ارائه نظراتشان را ندارند.
افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، برای انجام دادن هر کاری دچار وسواس می شوند که آن موضوع را در نهایت کمال به اتمام برسانند. این افراد نمی توانند تحمل کنند که کوچکترین مشکل یا اشتباهی رخ دهد و برای اشتباهات پیش آمده به شدت خود را سرزنش می کنند.
تاثیرات کمبود اعتماد به نفس، رابطه نزدیکی با احساساتِ به درد نخوردن و بیهوده بودن دارد. با توجه به این موضوع افرادی که از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند، نمی توانند تغییر در برنامه هایشان را تحمل کنند و توانایی انجام این تفاوت های مورد نیاز را ندارند.
کمبود اعتماد به نفس به طور مستقیم با میزان مراقبت از شخص، در ارتباط است. افردی که کمبود اعتماد به نفس دارند، تصور می کنند که هیچ راهی برای بهبود دادن به وضعیت موجود نیست. به همین دلیل این افراد موارد مهم و مورد نیاز را نادیده می گیرند؛ مانند خوابیدن، رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، مراقبت از خود و غیره. همچنین کمبود اعتماد به نفس، باعث می شود که افراد به مواردی برای حواس پرتی های موقت، رو بیاورند؛ مانند الکل، موارد مخدر، خریدهای غیر ضروری، غذا خوردن بیش از اندازه و … و تمام این کارها برای این است که از احساساتی مانند شرم، ناامیدی و درد فرار کنند.
زمانی که اعتماد به نفس افراد کاهش پیدا می کند، روابط شخصی و عاطفی جزو اولین مواردی هستند که آسیب می بینند. چنین افرادی به این باور می رسند که لیاقت داشتن یک رابطه عاطفی خوب و سالم را ندارند. به همین دلیل است که چنین افرادی زمانی که وارد یک رابطه عاطفی می شوند، بهترین ورژن (نسخه) از خودشان را به شریک عاطفی شان نشان نمی دهند و به نوعی ویژگی های خوب شخصیتی شان را پنهان می کنند.
یکی از بزرگترین تاثیراتی که کمبود اعتماد به نفس بر اشخاص می گذارد این است که آنها باور می کنند که نظراتشان برای دیگران هیچ اهمیتی ندارد. این باور در نهایت و در طول زمان منجر به این می شود که شما توانایی و اعتماد به نفس خود را برای تغییر دادن برنامه ها و وضعیت فعلی خود، از دست بدهید.
همانطور که مشاهده نمودید کمبود اعتماد به نفس بر تمام جنبه های زندگی یک شخص تاثیر گذار است و باعث می شود که او از مراحل زندگی اش، عقب بیفتد. به همین دلیل باید در اسرع وقت روی این مورد، کار کرد تا اعتماد به نفس تان را بالا ببرید. شما می توانید جهت بالا بردن اعتماد به نفس خود، از یک روانشناس خوب و باتجربه، با ارائه تمرین های عملی کمک بگیرید.
جهت رزرو نوبت مشاوره با دکتر لیلا جبلی، با شماره ۰۲۱۸۸۸۸۱۹۸۴ تماس بگیرید.