به طور کلی افرادی که از سردردهای میگرنی رنج میبرند، اگر سردرد خفیف است و به ندرت به سراغ آنها میآید، با داروهای مسکن میتوانند آن را تسکین دهند؛ اما در افرادی که دچار سردردهای شدید میگرنی شده و این دردها معمولاً در ماه چندین بار تکرار میشود، استفاده از داروهای مسکن به تنهایی نتیجه بخش نخواهد بود.
و آنها باید شیوه زندگی (lifestyle) خود را تغییر دهند و از محرکهایی که سبب ایجاد سردرد در آنها میشود، به طور کامل اجتناب کنند. در اینجا به چند نکته در ارتباط با تغییر شیوه زندگی اشاره میشود:
-داشتن ساعت خواب و بیداری معین و منظم: فرد باید هر شب سر ساعت مشخصی بخوابد و در ساعت مشخصی هم بیدار شود.
– ورزش مرتب و منظم: تا جایی که امکان دارد هر روز ورزش کنید. حتی در مسافرت و یا در روزهای پرمشغله ورزش را کنار نگذارید؛ زیرا ورزش کردن سبب بهبود کیفیت خواب میشود و از طرفی تعداد دفعات بروز سردردهای میگرنی را کاهش میدهد.
سطح ورزش را به تدریج بیشتر کنید؛ یعنی مدت زمانی را که برای ورزش کردن در نظر میگیرید و همچنین شدت حرکات ورزشی را کمکم افزایش دهید؛ زیرا افزایش ناگهانی خود میتواند سبب بروز سردرد شود.
امروزه پژوهشگران با مطالعات و بررسیهای فراوان به این نتیجه رسیدهاند افرادی که دارای اضافه وزن هستند، ورزش نمیکنند و سیگار میکشند، نسبت به افرادی که این سه مورد را ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به سردرد قرار دارند؛ بنابراین سعی کنید با تبدیل عادات نادرست و غلط زندگی به عادتهای صحیح و مناسب، به سلامت خود کمک کنید.
– هرگز وعدههای غذایی خود را حذف نکنید و از گرسنگی کشیدنهای طولانی مدت نیز بپرهیزید.
– تا جایی که امکان دارد، از استرس زندگی خود بکاهید. با ورزش مرتب و منظم و همچنین بهره گیری از تکنیکهای آرامسازی (relaxation) میتوانید به این هدف دست یابید.
-مصرف نوشیدنیهای کافئیندار را کاهش دهید.
– از نورهای خیرهکننده که چشم را آزار میدهند و همچنین چراغهای چشمکزن دوری کرده و در محیطهای پرنور از عینک آفتابی استفاده کنید.
– به جای استفاده از انواع سسهای آماده برای سرو سالاد که بیشتر آنها حاوی مواد تشدیدکننده میگرن هستند، خودتان سسهای متنوع و بیضرر آماده کنید.
منبع : zendegionline.ir